Что делать, если нет сил трудиться, как вернуть мотивацию и надо ли ее возвращать
Кто-то, устав от работы, берет длительный отпуск. Кто-то — ничего не делает на рабочем месте, отсиживая время. А кто-то просто выполняет задачи, не проявляя никаких инициатив.
Разбираем трендовые способы отлынивать от работы, просчитываем финансовые и репутационные риски и даем советы о том, как договориться с работодателем, чтобы поменьше работать и побольше отдыхать. А ещё делимся рекомендациями психологов и юриста.
В этой статье — ноль процентов осуждения и сто процентов понимания.
Для начала разберёмся в основах и поймём, что нет дыма без огня. Не радуют задачи, не хочется браться за новые проекты, совсем нет сил на работу — значит, что-то пошло не так и, скорее всего, проблема совсем не в вас.
Клинический психолог и психотерапевт
Отсутствие мотивации и нежелание работать — это не лень и не отклонения, а абсолютно адекватная реакция нормальной психики на ненормальные обстоятельства. Если объяснять это через призму нашей эволюции и нейробиологии, то наш древний мозг просто пытается выжить в современных условиях офиса и удалёнки. И вот что ему мешает:
Цифровая перегрузка. Мозг человека не эволюционировал для работы в условиях постоянного потока писем, чатов и уведомлений. Это приводит к когнитивной перегрузке и синдрому дефицита внимания. Наш мозг создан для того, чтобы убегать от саблезубого тигра, а тут вместо тигра — бесконечный поток информации.
Эволюционный диссонанс. Наш мозг настроен на получение быстрой обратной связи и конкретного результата. Добыл мамонта — накормил племя, поймал рыбу — накормил семью. Многие современные задачи лишены этого: проекты длятся месяцами, результат абстрактен или невидим вовсе.
Реакция на стресс. Наша древняя реакция «бей, беги или замри» не адаптирована для хронического корпоративного стресса. На выговор начальника нельзя ответить агрессией («бей») или уйти («беги»). Остается вариант «замри» — это древний механизм выживания, который срабатывает в условиях, когда мы чувствуем себя в ловушке.
Помимо этого, есть ещё несколько причин, которые могут повлиять на желание работать.
Практикующий психолог, КПТ-терапевт, кандидат психологических наук. Автор Telegram-канала «Внутренний мир женщины»
Моя клиентка много лет работала секретарем в режиме «многорук и многоног». То есть она выполняла любые задачи своей начальницы, задерживалась по вечерам, работала в выходные. И ожидала за свой труд и постоянные переработки поощрения и премий. Однажды начальница обратила внимание на её старания и сказала: «Ты так много работаешь! Ничего, на том свете тебе всё зачтется».
Конечно, после таких слов и такого отношения ни о какой мотивации в работе и речи не идет.
Есть и другие причины, которые заставляют сотрудников терять интерес к профессии и отлынивать от задач.
Например, если человек не видит особого смысла и ценности в своей деятельности. Зачем стараться, если результат никому не нужен, а усилия не оценят. Если работа противоречит внутренним ценностям или сотрудник находится не на своём месте.
Ещё одна важная причина — страх взять ответственность за результат. Многие боятся ошибок и критики, поэтому стараются не выделяться, делают минимум, избегают инициатив и дополнительных задач.
Ещё в 2021 году «Сбер управление активами» и «Рамблер» проводили исследование, которое показало, что 20% россиян готовы бросить работу, если у них будет базовый доход. А большая часть респондентов при таких условиях хотела бы трудиться лишь время от времени.
В последние годы желание людей не работать только усиливается. В обиход уже вошли термины, которыми обозначают тот или иной способ уклонения от работы. Разберём самые популярные.
Перерыв в работе от нескольких месяцев до целого года с возможностью сохранить за собой рабочее место называют саббатикалом или творческим отпуском. Забыть про задачи не на две стандартных недели, а на более долгий срок — хороший способ, чтобы по-настоящему отвлечься от трудовой рутины. Как правило, люди берут саббатикал, чтобы отправиться в путешествие, заняться волонтёрством, решиться на перемены в личной жизни или научиться чему-то новому.
Откуда возникло явление: термин происходит от древнееврейского слова «шаббат», что означает покой и отдых. Саббатикал часто сравнивают с академическим отпуском, который начали практиковать ещё в XIX веке. Так, в 1880-х годах в американских колледжах была введена интересная льгота для сотрудников: каждые семь лет преподаватели могли уходить на целый год в академический отпуск. Они переставали читать лекции и полностью посвящали себя научно-исследовательской работе и экспериментальным проектам.
Сегодня саббатикал практикуют крупные IT-корпорации: Google, Intel, IBM и eBay. Лояльно относятся к такому отпуску и во многих российских компаниях, например, в Сбере, Яндексе, HeadHunter, российском филиале SAP и IT-компании КРОК.
Главная цель саббатикала: «перезагрузка», личностное развитие, переосмысление ценностей и возможность иначе взглянуть на свою карьеру.
Микропенсия — это тоже перерыв в работе на несколько месяцев и больше, только в отличие от саббатикала это не разовая акция, а, скорее, образ жизни. Каждые два-три года люди ставят карьеру на паузу, чтобы отдохнуть, восстановить силы, а затем вернуться в привычный рабочий ритм.
Откуда возникло явление: в 2007 году вышла книга Тимоти Ферриса «Как работать по 4 часа в неделю», где американский писатель предложил своим читателям делать несколько длительных отпусков в течение всей трудовой жизни вместо классической «макропенсии». Последователи данной теории ввели свой термин — «микропенсии» — и превратили это в образ жизни.
Главная цель микропенсий: не ждать, пока исполнится 60, чтобы начать путешествовать и заниматься любимым делом. Всё это нужно делать прямо сейчас, пока есть молодость, здоровье и энергия.
Имитация продуктивности на рабочем месте получила название таскмаскинг. Те, кто практикует такой способ отлынивания от работы, делятся на два типа: громких и тихих. Первые активно изображают бурную деятельность: изо всех сил стучат по клавиатуре, быстро ходят по коридорам, говорят по телефону с важным видом. Вторые, наоборот, стараются не отсвечивать и делать всё, чтобы их не замечали на рабочем месте. И те, и другие очень долго выполняют задачи, чтобы не получить новых поручений.
Откуда возникло явление: в зарубежных источниках есть данные, что этому термину больше 40 лет. Однако популярным таскмаскинг стал после пандемии. Многие люди, привыкшие работать на удалёнке, сложно восприняли тот факт, что пора возвращаться в офис. Время, которое они тратили на сон, спорт и личные дела, теперь приходится тратить на сборы, дорогу и присутствие в кабинете. В знак протеста одни стали имитировать бурную деятельность, а другие высмеивать это в соцсетях. Так в TikTok завирусились видео, где люди делятся советами, как выглядеть очень занятыми на работе.
Главная цель таскмаскинга: дистанцироваться от работы, чтобы выполнять меньше задач и успевать жить жизнь. Кто-то использует таскмаскинг в качестве протеста, для кого-то это способ защиты от выгорания. А кто-то так действует от безысходности — когда задачи заканчиваются быстрее, чем длится рабочий день, а уходить из офиса нельзя, остаётся либо изображать бурную деятельность, либо тихо заниматься своими делами.
Этот термин популярен в HR-кругах. Говоря про тихое увольнение, имеют в виду сотрудников, которые числятся в компании и выполняют задачи, но эмоционально не вкладываются в работу, избегают дополнительной нагрузки и не проявляют инициативы.
Откуда возникло явление: в 2022 году американский карьерный коуч Брайан Крили снял ролик про баланс работы и жизни, где впервые использовал термин «тихое увольнение». А летом 2025 года компания The HRD проводила исследование, которое показало, что 48% опрошенных сотрудников не просто знают про это явление, а активно поддерживают и оправдывают практику тихого увольнения.
Главная цель тихого увольнения: сознательно ограничить трудовые усилия и выполнять минимум обязанностей, чтобы оставались силы на более интересные занятия и при этом был привычный уровень дохода.
По сути, тихий отпуск — этот тот же таскмаскинг, только на удалёнке. Не предупреждая работодателя, сотрудники занимаются своими делами, путешествуют или спят до обеда, а рабочие сообщения отправляют с помощью «отложек», подключаются к Zoom из спортзалов и аэропортов и всячески имитируют рабочую деятельность.
Откуда возникло явление: когда все заговорили про тихое увольнение, появился и термин «тихий отпуск». В 2024 году американская исследовательская компания проводила опрос, который показал, что 28% людей не просят работодателя об отпуске, а самовольно периодически отдыхают в рабочие часы.
Главная цель тихого отпуска: не терять привычный доход, при этом успевать заниматься своими делами. А ещё это способ не подрывать корпоративную культуру продуктивности и не выделяться на фоне более трудоспособных и замотивированных на работу сотрудников.
В исследовании международной компании Gallup приведены интересные цифры: в 2024 году вовлеченность сотрудников по всему миру снизилась до 21%, при этом работники, не желающие трудиться, ежегодно обходятся мировой экономике в $9,6 трлн.
Поэтому любой из способов отлынивать от работы так или иначе вредит компании. И этот факт нельзя упускать. Однако сегодня мы закроем глаза на проблемы работодателей и подумаем о тех, кто реально устал трудиться и потерял мотивацию в работе.
Такие методы, как таскмаскинг, тихое увольнение и тихий отпуск только на первый взгляд кажутся хорошим способом меньше работать, а зарабатывать столько же. Любая имитация деятельности и выполнение заданий для галочки могут изматывать сильнее, чем усердная работа над интересными задачами.
Клинический психолог и психотерапевт
Для меня такие модели поведения — не модный «тренд», а важные симптомы и адаптированные стратегии. Это индикаторы системных проблем в организации труда и одновременно попытка психики приспособиться к ним. Предлагаю смотреть на это не как на вредные привычки ленивых сотрудников, а как на тревожные звоночки или даже крик о помощи.
Тихое увольнение и тихий отпуск — это, по сути, защитные механизмы психики, которые включаются, когда ресурсы истощены, а повлиять на ситуацию невозможно. Это не лень, а часто единственный способ избежать полного клинического выгорания. В долгосрочной перспективе это тупиковый путь, но логичен как тактика выживания.
А вот таскмаскинг — более тревожный симптом. Он сигнализирует о глубоком разрыве доверия между сотрудником и руководством. Если человек тратит силы на имитацию из-за страха перед наказанием или несправедливой нагрузкой, это признак нездоровой корпоративной культуры. Это психологически истощает еще сильнее, создавая замкнутый круг стресса.
Чаще всего имитация деятельности и отлынивание от работы — это симптомы психологических трудностей у сотрудника и сигнал для работодателя, что в трудовых процессах что-то не так. Однако, несмотря на это, не стоит забывать, что неисполнение рабочих обязанностей — это нарушение трудового кодекса. И за тихий отпуск и таскмаскинг могут уволить.
Юрист с опытом 1000+ судебных процессов за спиной, автор Telegram-канала «Юрист в кармане»
Работодатели могут уволить сотрудника за неоднократное неисполнение трудовых обязанностей, если он уже получил замечание или выговор, и это взыскание не снято и не погашено. Такое основание предусмотрено в п. 5 ч. 1 ст. 81 Трудового кодекса РФ.
Чтобы увольнение было законным, каждый факт нарушения обязанностей должен быть подтверждён документами, например актом или докладной запиской. У работника обязательно берутся письменные объяснения по каждому нарушению (на их подготовку даётся не менее двух рабочих дней). Если объяснения не предоставлены, оформляется акт об отказе.
За каждое нарушение объявляется дисциплинарное взыскание, а если сотрудник снова нарушает свои трудовые обязанности, работодателю достаточно зафиксировать факт второго проступка и издать приказ об увольнении по статье.
В начале 2025 года учёные Университета Джорджии проанализировали 32 исследования, проведенных в девяти странах, и доказали, что отпуск — это мощный инструмент для улучшения психического и физического состояния. Но организм и психика полностью восстанавливаются и отдыхают лишь тогда, когда человек забывает про рабочие дела.
Поэтому саббатикал и микропенсия принесут гораздо больше пользы, к тому же такие способы отказа от работы намного честнее по отношению к руководителю. Так, по данным Harvard Business Review, из саббатикала сотрудники возвращаются более уверенными в себе, они полны идей и впоследствии достигают более высоких результатов в работе.
Клинический психолог и психотерапевт
Саббатикал и микропенсия — это осознанные стратегии превентивной психогигиены. Я отношусь к ним позитивно: как к умному ответу на вызовы современного труда. Это, скорее, умные жизненные стратегии, а не бегство от проблемы. Это структурный подход к управлению своей энергией и карьерой на протяжении всей жизни, позволяющий предотвратить выгорание и сохранить интерес к профессии.
В России практика саббатикала и микропенсий пока не так популярна, как за границей. Поэтому чаще всего в такой отпуск отправляются те, кто очень сильно устал и довёл себя до выгорания.
Выгорание — это большая тема для отдельной статьи, мы не будем на ней долго останавливаться. Но напомним, что это серьёзная проблема, которая может привести к тяжёлым последствиям (если вовремя не принять меры). С каждым годом всё больше людей доводят себя до физического и эмоционального истощения.
Так, по данным исследования Работа.ру и СберЗдоровье, в 2023 году 26% россиян переживали максимальный уровень выгорания на работе. А уже в 2025 году 90% российских компаний признали, что выгорание сотрудников негативно влияет на бизнес.
Клинический психолог и психотерапевт
Выгорание — это процесс, и его можно распознать на ранних стадиях. Но крайне важно при первых же признаках не винить себя и не списывать нежелание работать на «лень». Если есть симптомы перегрузки, важно вовремя остановиться и пересмотреть свой режим, а не требовать «взять себя в руки».
Чтобы оценить собственное состояние, можно пройти опросник профессионального выгорания, который составила американский социальный психолог Кристина Маслач. Выделяют несколько явных маркёров, которые указывают на то, что пора сделать перерыв в работе.
| Физические маркёры | Эмоциональные маркёры |
|
|
Решиться на саббатикал и микропенсию непросто, даже если силы на пределе. Многих пугает неизвестность, в которую потом придется возвращаться, отсутствие финансовой поддержки в виде регулярной зарплаты, а также потеря навыков и компетенций за время длительного отсутствия. И нельзя не упомянуть про репутационные риски для тех, кто отвечает за крупные проекты, руководит большими командами или от чьей работы зависит жизнь, здоровье или комфорт многих людей.
Однако правило «сначала маску на себя» давно действует не только в самолётах. И все риски могут увеличиться в разы, если сил на работу не останется совсем.
Если, оценив собственное состояние и взвесив все плюсы и минусы, вы решились на саббатикал или микропенсию, — есть два пути.
1. Написать заявление по собственному желанию и отправиться отдыхать без потребности вернуться на прежнее рабочее место. Это позволит почувствовать настоящую свободу и легкость избавления от груза задач. Однако может вызывать и тревогу за будущее и финансы.
Почему увольнять — хорошо, а быть уволенным — еще лучше
2. Попробовать договориться с работодателем. Чтобы не рубить мосты и прийти к оптимальному решению для обеих сторон, нужно как следует подготовиться к разговору с начальством.
О чем стоит подумать:
Если вы официально устроены, то важно заранее определить с работодателем, как легально оформить ваш длительный отпуск.
Юрист с опытом 1000+ судебных процессов за спиной, автор Telegram-канала «Юрист в кармане»
В российском трудовом законодательстве отсутствует понятие «бессрочного отпуска». Любой отпуск, который можно оформить официально, всегда ограничен по продолжительности и имеет строго определённые основания для предоставления.
Например, ежегодный оплачиваемый отпуск предоставляется по графику отпусков и только на установленный законом срок, а отпуск без сохранения заработной платы можно получить либо по договорённости с работодателем, либо по предусмотренным законом основаниям, но его максимальная длительность также ограничивается определённым числом дней — никто не может находиться в таком отпуске бессрочно.
Если работник долго не может выполнять свои трудовые обязанности, оформить его постоянное отсутствие с сохранением рабочего места невозможно — законом это не разрешается.
Единственный легальный способ оставить работника в штате, если он не выходит на работу, — это заключать с ним соглашения о предоставлении очередных отпусков без сохранения зарплаты, каждый раз указывая конкретный срок, либо использовать иные предусмотренные законом отпуска. Например, по уходу за ребенком или по семейным обстоятельствам.
Общаясь с руководством, постарайтесь сохранять спокойствие, не жалуйтесь, а объясните, что хотите повысить эффективность деятельности и сохранить здоровье. Длительный перерыв поможет вам восстановиться и вернуться в работу с новыми силами и идеями.
Тихий отпуск, тихое увольнение и таскмаскинг — не лучшие варианты. Во-первых, за это могут уволить. Во-вторых, работа в таком режиме не позволяет полноценно отдыхать и только повышает уровень тревоги и стресса. А ещё это не очень честно по отношению к работодателю и никак не помогает в профессиональном развитии и карьерном росте.
Наиболее оптимальные варианты — саббатикал и микропенсии. Длительные перерывы помогут восстановить силы, перезагрузиться и вернуть мотивацию к работе. Главное — правильно подготовиться к таким форматам отдыха: заранее отложить денег, решить, как именно вы будете проводить это время, и, конечно, договориться с работодателем.
Поговорив с психологами, мы поняли, что желание не работать — это не прихоть и не лень. Как правило, это тревожные сигналы о том, что организм не справляется с нагрузкой и в рабочих процессах что-то не так.
Клинический психолог и психотерапевт
Если потеряли мотивацию в работе и устали трудиться, важно не корить себя, а как можно быстрее осуществить следующее:
Проанализируйте своё состояние. Поймите, что вызывает отторжение: токсичный начальник, жёсткие дедлайны, рутина или отсутствие смысла.
Восстановите границы. Заканчивайте рабочий день вовремя. Перестаньте проверять почту в нерабочее время. Научитесь вежливо, но твердо отказываться от задач, которые не входят в ваши обязанности.
Найдите смысл. Спросите себя, как ваша работа помогает другим и что она дает лично вам? К чему вы стремитесь и каким образом достигаете желаемого?
Обсудите ситуацию с руководителем. Возможно, вам нужны новые вызовы или перераспределение задач.Честно скажите работодателю: «Я выгораю, мне нужны другие задачи/обучение/отпуск». Часто начальники даже не догадываются, что происходит в душе у сотрудника.
Рассмотрите стратегические паузы. Если возможно, запланируйте полноценный отпуск или даже микропенсию. Иногда только длительная перезагрузка позволяет восстановить ресурсы и переосмыслить цели.
Обратитесь к специалисту. Если самостоятельно справиться не получается, — это прямой путь к психологу. Выгорание — это серьезно, и профессиональная помощь здесь наиболее эффективна.
Читайте только в Конверте
Сервис рассылок по email/SMS и чат-боты в Telegram. AI-ассистент, 200+ шаблонов и интеграций, сегментация и персонализация.
Искренние письма о работе и жизни, эксклюзивные кейсы и интервью с экспертами диджитала.
Проверяйте почту — письмо придет в течение 5 минут (обычно мгновенно)
