Сбой программы: что такое цифровая амнезия и как с ней бороться

Современный мир сложно представить без цифровых технологий. С каждым днем мы все больше полагаемся на смартфоны, приложения, нейросети и интернет. Однако, наряду с преимуществами, возникает и ряд проблем, одной из которых является цифровая амнезия.

Что такое цифровая амнезия и эффект Google, из-за чего они появляются и нужно ли с ними бороться — разобрались в этой статье. 

Что такое цифровая амнезия и как она возникает

Цифровая амнезия — новое явление. Кроме цифровой амнезии также есть термин «эффект Google». Обычно их используют как синонимы, но есть некоторые отличия. Цифровая амнезия — это невозможность вспомнить информацию, которая хранится в цифровых устройствах: заметки, номера телефонов, карты и маршруты, списки дел и тд. А эффект Google — это осознание, что ничего не нужно запоминать, потому что любую интересующую информацию можно найти за секунду в интернете. 

Термин цифровая амнезия был введен Лабораторией Касперского в 2015 году для  описания опыта забывания информации, для хранения которой люди используют смартфоны или другие цифровые устройства.

Вот основные причины появления цифровой амнезии:

Цифровизация — появление интернета и поисковых систем, смартфонов и ноутбуков в каждом доме. Дети, которые с раннего детства используют гаджеты, не представляют жизнь без них. При этом люди более старшего поколения не меньше зависят от смартфонов, так как им нужно запоминать больше информации и выполнять много задач.

Зависимость от гаджетов. Всю важную и не очень информацию мы выгружаем в цифру: встречи в календаре, переписки  в рабочих чатах, списки задач, фотографии и скриншоты. Бесконечный поток уведомлений из разных приложений мешает концентрироваться и отвлекает, а ленты соцсетей устроены так, что в них можно сидеть бесконечно. Бывает, мы берем телефон, чтобы написать коллеге, а затем осознаем, что два часа листали новости.

Тревожность и стресс. Тревожные люди часто суетятся и беспокоятся, что забыли о чем-то важном. Они  больше доверяют интернету и смартфону, чем собственной памяти. Кроме того, и сам стресс также неблагоприятно влияет на память — держать воспоминания в голове становится сложно.

Чем опасна цифровая амнезия

Чрезмерная зависимость от смартфонов заставляет людей верить, что телефон может сохранить, а также заменить их собственные воспоминания. 

В 2015 году Лаборатория Касперского заказала исследование явления цифровой амнезии у Opinion Matters. Для этого опросили более 6000 человек в возрасте от 16 до 65 лет из разных стран. Вот что выяснили ученые:

• Треть (32%) людей признают, что цифровые устройства являются продолжением их мозга. Смартфон — это их память, поскольку в нем содержится почти все, что им нужно знать или вспомнить. 
• Более трех четвертей (79%) респондентов сейчас больше полагаются на свои цифровые устройства для доступа к информации, чем пять лет назад.
• Половина (53%) используют функцию заметок на своем смартфоне, треть (30%) отправляет себе электронные письма, текстовые сообщения или делает записи в онлайн-календаре.
• Только пятая часть (21%) опрошенных говорят, что при запоминании информации они полагаются только на свою память.
• Для двух третей (64%) людей использование смартфона  для «запоминания» информации означает, что вместо этого они могут сосредоточиться на чем-то другом.
• 43% опрошенных читают информацию, как только получают ее, а затем возвращаются к ней позже, чтобы приступить к действиям, когда у них будет больше времени. 
• Каждый пятый (18%) обычно ничего не удаляет со своего устройства.
• 49% молодых респондентов (в возрасте до 35 лет) беспокоятся о своей зависимости от устройств, в то время как только 35% людей старше 35 лет испытывают те же опасения, будучи более взволнованными будущим развития технологий.

В 2022 году в исследовании ассоциаций между цифровой амнезией и соматическими симптомами у молодежи приняли участие 326 молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет. Ученые выяснили, что цифровая амнезия приводит к следующим проблемам:

• невнимательность и проблемы с фокусировкой внимания;
• раздражительность и повышенная агрессия;
• задержка когнитивного и умственного развития;
• нарушения сна, например, бессонница и прерывания сна среди ночи;
• депрессия, тревога, панические атаки;
• деменция во взрослом возрасте: ухудшение памяти и обучаемости являются факторами риска развития деменции. 

Зависимость от смартфонов оказывает негативное влияние на нашу способность думать, запоминать, регулировать эмоции и отдыхать.

При всех минусах у цифрового мышления есть и достоинство. Если раньше в школах и университетах нас просили «зубрить» даты, факты, имена, формулы и названия, то сейчас этого не требуется. Теперь же важными навыками является умение найти информацию и проанализировать ее, то есть обдумать самостоятельно. Это помогает развитию критического мышления. По словам доктора Спарроу, которая в 2011 провела исследование «Влияние Google на память: когнитивные последствия наличия информации у нас под рукой», преподавание в эпоху поисковых систем должно меняться:

Как бороться с цифровой амнезией: 5 способов

Конечно, полностью отказаться от гаджетов и интернета в современном мире невозможно. Особенно, если работа связана с digital. Вот несколько способов, которые помогут сохранить здоровый баланс между цифровой жизнью и жизнью в реальности.

Делать перерывы — регулярные диджитал-брейки, например, по технике помидора. Перерыв в использовании цифровых технологий может помочь не только отдохнуть, но и улучшить качество сна.

Делать заметки на бумаге вместо приложений или сообщений на телефоне — это способствует запоминанию информации.

Практиковать осознанное мышление, а не сразу «гуглить» нужную информацию или вопрос. В этом помогут техники критического мышления, например, «5 почему» и «12 вопросов».

Тренировать внимательность, память и мозг. Для этого подходят любые интеллектуальные нагрузки, которые вам нравятся:

• решать головоломки и кроссворды;
• участвовать в викторинах и квизах;
• писать рецензии на просмотренные фильмы и прочитанные книги;
• считать в уме, а не на калькуляторе;
• собирать паззлы и т.д.

Новые занятия также создают новые нейронные связи. Например, вместо того, чтобы залипать в соцсетях после работы, можно попробовать собрать румбокс или полепить из глины.

Социализироваться: встречаться с друзьями и семьей, ходить на корпоративы, посещать тематические лекции и конференции, волонтерить. Крепкие социальные связи — основной залог счастливой и полноценной жизни. К такому выводу пришел ученый Роберт Уолдингер, который исследовал феномен счастья на протяжении 75 лет. Если тратить все свободное время на серфинг и переписки в интернете, к концу жизни можно пожалеть о том, что времени на действительно важное совсем оставалось.

Каждый день отключаться от онлайн-мира. Устраивать себе регулярный digital-детокс на несколько часов в день, а в идеале — и в выходные.

Вместо залипания в соцсетях и переписке в чатах — уделять время физической активности, прогулкам, чтению книг, здоровому полноценному сну. Чтобы было легче откладывать телефон, можно избавиться от ненужных приложений, неинтересных рассылок, бесполезных чатов — и настроить лимиты на самые часто используемые сервисы.