Как войти в рабочий ритм после праздников / отпуска / длинных выходных?

Полноценно отдыхать — менять деятельность и обстановку, переставать даже думать о работе — полезно и важно. Чтобы восстановиться, вдохновиться, предупредить профессиональное выгорание. 

Но есть нюанс — из длительного отдыха не так просто вернуться в привычный рабочий режим. Разбираемся, как можно это сделать быстрее и проще.

Привести в порядок рабочее пространство

Пожалуй, самое простое, но при этом очень важное действие, с которого стоит начать. Убрать лишнее, разложить вещи по своим местам, протереть пыль и т.д. Может, прикупить что-то для более удобной работы. Тогда точно будет легче снова войти в рабочий ритм.

По данным опроса HeadHunter, 90% респондентов отмечали прямую связь между удобством рабочего места и качеством и эффективностью их работы. А согласно Мари Кондо, знаменитой писательницы и консультанту по организации пространства, «наведение порядка упорядочивает разум, а наведение чистоты его очищает».

Наладить сон и питание, не забывать про физическую активность

Новогодние праздники редко обходятся без нарушения режима: как правило, поздно ложимся и встаем, едим много вредной пищи, мало двигаемся. А проблемы с организмом негативно влияют на продуктивность мозга.

Какие шаги можно предпринять для восстановления правильного режима:

• Отказаться от ноутбуков и телефонов за 2 часа до сна.
• Надевать на ночь маску для сна и беруши. (А для пробуждения, наоборот, использовать световой будильник, о котором мы рассказывали в статье «Что подарить маркетологу».)
• Отказаться от алкоголя и кофеина (во второй половине дня).
• Заняться физическими упражнениями — это улучшит метаболизм и сон. (Для поддержания здоровья и благополучия ВОЗ рекомендует по крайней мере от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю.)

Отдавать предпочтение нежирным мясу и молочке, фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам. (Так, метаанализ нескольких сотен исследований и клинических испытаний показал, что ежедневное употребление 25-29 грамм клетчатки на 15–30% снижает риски смерти от болезней сердца и сосудов, появления диабета 2 типа и не только.)

Вспомнить о целях и составить планы

Можно отдыхать так, что не сразу получится вспомнить, чем занимались до праздников и выходных 😉 Поэтому не помешает:

• Пройтись по стратегическим целям — представить будущие результаты и понять, почему важно быстрее войти в рабочий ритм. 
• Составить планы на квартал, месяц, неделю. (Лучше сразу запланировать отдых после первых тяжелых дней.)
• Возможно, подвести итоги года, если еще не. Вспомнить, что классного уже достигли и за что любите свои проекты и продукты.

Для подведения итогов и целей на новый год может пригодиться шаблон в Notion от Николь Шахбазян, психолога и автора Telegram-канала «Ты ж биолог».

А вот видеоинструкция по работе с этим шаблоном

Перестраиваться плавно

Начинать неделю с интенсивной работы и задержек допоздна — плохая идея. Возвращаться в рабочий ритм после длительного отдыха лучше плавно:

• Сначала решать более простые задачи. Они быстро дадут результат и подстегнут мотивацию двигаться дальше.
• Отложить на потом стрессовые созвоны, холодные продажи и т.п.
• Не забывать про техники и сервисы тайм-менеджмента.

Так, Анна Цфасман («Даблби») и Егор Федоров (InDriver) рекомендовали первый день потратить на обход коллег и подробный рассказ о том, где и как вы отдыхали; узнать новости, раздать сувениры, сделать общую планерку, чтобы синхронизироваться и настроиться на одну волну.

Попробовать что-то новое

Все любят менять свою жизнь с нового года, дня рождения или с понедельника. Но вряд ли стоит пытаться резко все перестраивать — как правило, это неизбежно ведет к срывам и подрыву уверенности в себе. А вот добавить какую-то небольшую полезную привычку или активность было бы хорошо.

Так что подумайте — может, стоит начать проходить онлайн-курс, откладывать деньги на мечту, ходить в баню два раза в месяц или гулять каждый вечер в течение часа.

Эксперт-управленец Сергей Колганов рекомендует иногда рвать ритм, хотя бы в мелочах. Например, можно назначить встречу в необычное время, пообедать в новом месте, встать в середине рабочего дня и сходить в кино или погулять в парке. Потому что это очень помогает бороться с ощущением рутины, предсказуемости, скуки.