Работа меня сжигала, а психология собрала заново

Я психолог и редактор, а ещё — миллениал, который был уверен, что на работе надо гореть, нельзя говорить «нет» и обозначать личные границы. Но всё изменилось, когда мое здоровье и личная жизнь пошли по звезде.

Случилось это в 2022 году. Я вышла на новый проект с амбициозными планами и с таким же руководителем. Задачи сыпались гроздьями, рабочий день начинался в 9 утра и часто заканчивался в 21-23 вечера. Постоянный микроменеджмент, ежедневные созвоны, сообщения в телегу в выходные, общение с легким флером «подчиненный → начальник».

Если я заговаривала об усталости и большом объёме работы, наш вождь просто пожимал плечами. Но не забывал хвалить меня за выносливость, а я постепенно разваливалась.

Мозг может тормозить, но тело не обманешь

Где-то через 8 месяцев моё тело стало рассыпаться: появились бессонница, раздражительность, плаксивость, частые простуды и полезли волосы. Но самое скверное — это постоянный кашель. Даже пять минут разговора заканчивались моим «лаем», поэтому на столе всегда стояли несколько кружек с теплой водой. Каждый созвон по работе был стрессом.

На этом этапе начались походы по врачам: терапевт, трихолог, отоларинголог, инфекционист. Деньги летели, никто ничего объяснить не мог и уж тем более дать гарантии. Я сдавала кровь, мне ставили уколы в нос, чтобы исключить аллергию, брали мазки. Даже пришлось купить баллончик для астматиков, чтобы протестировать очередную гипотезу врача. Ничего не помогло.

В тот период я училась на психолога в Московском институте психоанализа, и мы как раз проходили тревожные расстройства и психосоматику. Я решила пройти «Госпитальную шкалу тревоги и депрессии (HADS)» — это простой тест на тревожность из 14 вопросов. Результат: клинически выраженная тревога. А побочками такого диагноза часто являются психогенный кашель, давление, проблемы с ЖКТ, панические атаки и ещё куча неприятных штук.

Если честно, я была рада. Стало ясно, с чем работать, и наконец-то можно не бегать по врачам за тучу денег.

Забота о здоровье — ответственность человека

Проблему я выявила. Теперь нужно было разобраться с её источником. Здесь всё просто — это был проект, который мне не подходил ни по интенсивности, ни по отношению к сотрудникам и их личной жизни. Его я поменяла. Выбрала тот, где понятные объёмы, два созвона в неделю, ценят проактивность и самостоятельность. Если не успеваешь, приходишь к руководителю и вы вместе решаете, где слабое звено, что можно делегировать или оптимизировать.

И, о чудо! Через полгода у меня пропал кашель, восстановился сон, прекратили лезть волосы, появилось внутреннее спокойствие и время на себя и родных. Я стала больше улыбаться и даже полюбила онлайн-созвоны.

Теперь у меня есть несколько правил, которых я придерживаюсь в работе, и которые стоили мне крови и 150+ тысяч ₽ за лечение. Делюсь.

Заботиться о своем внутреннем состоянии. Да, бывают разные ситуации. Но когда осознаёшь, что может измениться всё — работа, семья, окружение, доход, а с собой жить до конца жизни, на свое здоровье смотришь иначе.

Определиться с пределом допустимого. Нужно четко понимать, что для тебя ок, а что — перебор. Если не готов вписываться в постоянные переработки или командировки, лучше не экспериментировать с этим.

Обращать внимание на психотип руководителя. Например, если у него командный тон и в его речи часто проскакивают фразы: «Я хочу, чтобы на наш отдел все равнялись. Мы должны порвать рынок в клочья и стать лучшими». В этом случае повышается вероятность, что ты порвешься тоже.

Спрашивать и говорить. При трудоустройстве на новую работу узнавать важные для себя моменты. А если уже работаешь и не вывозишь объемы, не стесняться и идти к руководителю, чтобы обсудить загрузку.

Разграничивать сферы. Работать в рабочее время, а вне рабочего заниматься не менее важными делами: семьей, отдыхом, хобби, учебой, здоровьем. Так жизнь будет более полной и интересной, а не состоять из чего-то одного.

Удачи! И да пребудет с вами стабильность и равновесие.