Откуда вообще взялась мода на практику самоограничений и когда полезен такой подход
Древние аскеты воздерживались от мирских удовольствий ради достижения духовных благ. В современном мире добровольный отказ от чего-либо преследует различные цели. Можно сказать, что аскетизм переживает возрождение. А вот почему это происходит, кому и зачем нужно, чем полезно или вредно — попробую разобраться в статье. Рассмотрим, что такое современная аскеза, что значить взять аскезу и как это правильно сделать.
Аскеза — это практика осознанного ограничения в чём-либо. Например, это может быть отказ от привычных удовольствий, еды или развлечений. Ограничение выступает основным инструментом аскетизма — образа жизни, основанного на сознательном самоограничении и отказе от мирских удовольствий ради достижения духовных, моральных или иных целей.
Аскетизм зародился ещё в глубокой древности, до формирования мировых религий. Его истоки можно найти в древнеиндийской культуре, в философии Древней Греции. Позже аскеза получила системное развитие в религиозных традициях Востока. Практически ни одна религия не обходится без следов или каких-либо черт аскетизма. К традиционным формам аскезы относятся пост, обет безбрачия или молчания, уединение.
Аскетизм пошёл на спад с эпохи Реформации и особенно эпохи Просвещения, когда религиозное влияние ослабло, а на первый план вышли ценности личной свободы, рационализма и материального прогресса. Но даже в период упадка практику ограничений поддерживали многие философы. Так Иммануил Кант считал самодисциплину ключом к нравственности, а Артур Шопенгауэр рассматривал аскетизм как способ преодолеть страдания и снизить жизненные желания.
В последние несколько лет аскетические практики снова привлекают внимание. Люди ищут способы снизить стресс, повысить концентрацию, укрепить самодисциплину и обрести внутреннее равновесие. Современный аскетизм часто не связан с религией, а выполняет функцию личностного развития и самоконтроля.
Аскеза стала вновь популярной из-за сочетания трёх факторов — психологического, культурного и социального. В частности, интерес к аскетизму обусловили несколько моментов.
Желание самоконтроля. Люди ищут способ управлять собой, своей жизнью и привычками. Ограничения дают ощущение власти над телом, временем и эмоциями. Многие современные течения — mindfulness, минимализм, био- и психодисциплина — опираются на идеи умеренности и самоконтроля. Кроме того, в соцсетях практики самоограничений часто демонстрируют как стиль жизни, что создаёт эффект моды.
Поиск смысла и самосовершенствования. В современном мире популярны идеи отказа от лишнего потребления и диджитал детокс. Они помогают сосредоточиться на важном, уменьшить внешние раздражители и избежать «дофаминовой ловушки». Ограничения кажутся способом очистить голову, найти цель и почувствовать чистоту жизни.
Следование популярным трендам. XXI век принес тренды на здоровый образ жизни. Например, голодание, детокс, ограничение сахара и углеводов. Практики самоограничения часто подаются, как способ похудеть, улучшить кожу, повысить энергию. Это делает аскезу привлекательной не только духовно, но и материально.
Популяризация блогерами и знаменитостями. Многие известные личности и инфлюенсеры рассказывают о своём опыте. Они показывают, как аскеза помогла им достичь успеха, сбросить вес или стать более дисциплинированными. Это делает практику более доступной и привлекательной для широкой аудитории. Ограничения превратились из религиозного ритуала в модный челлендж.
То есть в современном мире аскетизм превратился из духовной практики в способ решения насущных проблем — от борьбы с зависимостями до повышения продуктивности и обретения внутренней гармонии.
Эффективность самоограничений объясняется несколькими ключевыми механизмами, которые воздействуют на нашу психику. В частности, аскеза:
С точки зрения психологии, спланированное ограничение выступает мощным инструментом для работы с мышлением, поведением и эмоциями.
В современном инфополе, особенно в эзотерических кругах, аскезу часто используют как «валюту» для сделки со вселенной. Мол, достаточно «пострадать» (отказаться от сладкого, соцсетей или комфорта), и желаемое исполнится как по волшебству. Это фундаментальное непонимание сути практики.
Аскеза — не магический ритуал, а инструмент внутренней работы. Её ценность заключается не в самом факте лишения, а в тех реальных изменениях, которые происходят внутри вас. Речь идёт о прокачке силы воли, очищении внимания, перестройке нейронных связей.
Если человек берёт аскезу с установкой «откажусь от кофе — притяну богатого мужа», он не работает над собой. Он лишь имитирует усилие, ожидая награды откуда-то извне. Такая пассивная позиция ведет только к разочарованию.
Настоящий результат приносят не страдания, а действия, которые вы совершаете благодаря обретённым ясности ума и самоконтролю. К примеру, для поиска новой работы направьте энергию, сэкономленную на скроллинге, на изучение новых навыков. Для поиска отношений используйте время от информационного детокса для реального общения.
То есть аскеза не исполняет желания магическим образом. Она дает ресурс — силу, время и концентрацию — чтобы исполнить эти желания самостоятельно.
В практике аскезы выделяют два основных вида: естественная и неестественная. Их главное отличие — в отношении к собственному телу и его потребностям.
Естественная аскеза — это сознательное самоограничение, которое не наносит вреда здоровью, а, наоборот, помогает его укрепить.
Примеры естественной аскезы:
Цель естественной аскезы не предусматривает мучений для себя. Она помогает упорядочить жизнь, развить дисциплину и сосредоточиться на более высоких целях. Это созидательный процесс.
Неестественная аскеза — это крайние формы самоограничения, которые могут вредить здоровью, а в некоторых случаях даже угрожать жизни. Её цель состоит в умерщвлении плоти, подавлении физических желаний и преодолении боли для достижения духовного просветления или особого мистического опыта.
Примеры неестественной аскезы в современном мире:
Неестественные аскезы чаще всего встречаются в рамках определённых религиозных или духовных традиций. Эти практики часто связаны с идеей достижения прорыва или получения уникального опыта за счёт максимального напряжения воли. Они редко направлены на гармонию с собой и телом, а скорее на его покорение.
Аскезы наносят вред, если они ведут к физическому истощению, психологическому стрессу, нарушению естественных потребностей, социальной изоляции или самообману. Особенно опасно фанатичное отношение, когда аскеза становится единственно приемлемой догмой и оценивается как правильное или достойное поведение.
Полезным аскетизм становится при использовании в умеренных и осознанных рамках, с учётом физических, психических и социальных потребностей. Он может быть не просто инструментом для самоограничения, а стратегией для улучшения жизни. Аскеза становится особенно полезной в определённых ситуациях.
Когда вы чувствуете потерю контроля. Отказываясь от чего-то привычного (например, от ежедневного просмотра сериалов), вы доказываете себе, что можете управлять своими желаниями, а не наоборот. Это ощущение внутренней силы распространяется на другие сферы жизни.
Когда вы ищете способ перезагрузиться. Отказ от информационного потока или вредной еды помогает очистить сознание, восстановить концентрацию и начать снова слышать свои истинные потребности. Аскеза становится добровольным перезапуском для мозга и тела.
Когда не хватает энергии для главной цели. Аскеза помогает перераспределить усилия. Вместо того чтобы расходовать силы на привычки, которые не приносят пользы (бесконечный скроллинг или пустые разговоры), вы направляете их на то, что действительно важно.
Когда вы готовы к инвестиции в себя. Отказ от сиюминутного удовольствия сегодня становится вкладом в будущее без ненужных зависимостей. Аскеза помогает выработать привычки, которые способствуют личностному росту и саморазвитию.
Главный принцип полезной аскезы — умеренность и забота о себе, а также отсутствие вреда для здоровья и психики.
Процесс принятия аскезы предполагает постановку цели, выбор объекта и формулировку условий. Вот примерная пошаговая инструкция.
Сначала определите, зачем вам нужна аскеза. Это самая важная часть. Чего вы хотите достичь. Например:
Необходимо как можно яснее представить результат, который вы хотите получить.
Теперь решите, от чего вы готовы отказаться. Старайтесь выбрать то, что мешает достигать поставленной цели. Это должно быть что-то, что не приносит реальной пользы, но является частью привычной жизни.
Простые примеры предмета аскезы:
Совет: не берите слишком сложную аскезу с самого начала, чтобы не сорваться. Выбирайте что-то одно, начните с того, что попроще.
Установите чёткие временные рамки. Не нужно обещать себе аскезу «навсегда». Начните с небольшого срока. К примеру:
Период в 21 день считается оптимальным сроком, чтобы сформировать новую привычку. Но на первый раз можно попробовать продержаться хотя бы неделю.
Пропишите свою аскезу на бумаге или в заметках на телефоне. Это поможет относиться к ней более серьёзно. Договор должен быть чётким и конкретным.
Пример «договора»:
Я, [ваше имя], беру аскезу на 21 день с [дата начала] по [дата окончания]. Я полностью отказываюсь от сахара и мучного, чтобы похудеть на 3 килограмма и почувствовать себя энергичнее.
В «договоре» обязательно укажите свою цель. Это определит ориентир и поможет не сбиться с пути.
Это самый сложный, но и самый важный шаг. Каждый раз, когда захочется нарушить аскезу, вспоминайте о своей цели. Помните, что вы делаете это не ради страдания, а ради результата. Записывайте свои ощущения, успехи и трудности. Это поможет отслеживать прогресс.
Если по какой-то причине вы сорвались и нарушили аскезу, не нужно винить себя и бросать всё. Просто вернитесь к процессу и продолжайте. Начните заново с того же дня. Зачастую срывы неизбежны, особенно при сильных привычках. После того, как продержитесь весь срок, вы почувствуете радость от достигнутого результата и гордость за себя. И это ощущение станет лучшей наградой.
Читайте только в Конверте
Искренние письма о работе и жизни, эксклюзивные кейсы и интервью с экспертами диджитала.
Проверяйте почту — письмо придет в течение 5 минут (обычно мгновенно)
