Как жить, работать и занимать себя без интернета

Мы перегружены информацией. Утром из новостной ленты получаем такую нагрузку, какую раньше люди не получали и за неделю. Мозг перегружается и начинает экономить энергию — это сказывается на концентрации. Становится сложнее фокусироваться на чем-то одном, мы чаще прокрастинируем и «залипаем».

Когда мы обновляем ленту, мозг вместе с новой «дозой» информации получает небольшое количество дофамина. Его недостаточно, чтобы чувствовать себя хорошо и спокойно, но хватает, чтобы подсесть на скроллинг. 

Нам становится труднее получать удовольствие более сложными способами: при помощи прогулок, общения, чтения, получения новых знаний. От треклятой ленты уже «тошнит», но остановиться невозможно. Это может вызвать апатию, ангедонию — неспособность получать удовольствие от жизни — и усталость, в худших случаях приводить к субдепрессивному состоянию.

Дело в том, что наш мозг больше всего «любит» монозадачность. Мы хорошо умеем совершать постепенно и вдумчиво какое-то действие, которое помогает адаптироваться. Но в современном мире это кажется практически невозможным. Фактически мы живем в ситуации, к которой не приспособлены, и которая может навредить нам. 

Именно поэтому так важно контролировать свою гигиену потребления информации и ограничивать себя в использовании интернета и социальных сетей.

После пауз становишься бодрее и свежее. В голову приходит больше новых идей и интересных решений, повышается концентрация внимания.

Концентрация повышается однозначно! При таком «режиме» я вела трекер привычек и задач — могла за полдня переделать все дела и оставить вечер только на себя. 

После детокса заметила изменение психологического состояния: я стала спокойнее, меньше реагирую на внешние раздражители, появилось больше желания что-то делать, увеличилась работоспособность.

Детокс помогает мне наладить сон — сделать его качественнее. Стараюсь делать всякие ритуалы перед сном: отказ от экрана, тяжелое одеяло (оно у меня есть, крутая тема), проветривание комнаты, очиститель и увлажнитель воздуха. Столько всего для сна делаю!

Детокс помогает разгрузить голову, сбросить напряжение, переключить внимание с работы и постоянно поступающих новостей. Можно быстрее и качественнее отдохнуть и восстановиться, чтобы потом иметь силы, настроение для продуктивной и эффективной деятельности.

Устраивала мини-детоксы, чтобы улучшить психическое здоровье. Соцсети диктуют, каким ты должен быть и кричат: «Посмотри, какой я крутой! Чего я добился в свои 18!». 

Волей-неволей ты сравниваешь себя с другими. Иногда это заставляет тебя отказаться от своих желаний или идей. Отказ от интернета перед сном очень помогает вернуть фокус на себя, а не на кого-то другого.

Чем меньше ты читаешь новостей и листаешь ленту «успешного успеха», тем ниже тревожность. Появляется уверенность и спокойствие. 

Но все зависит от контента, который вы потребляете. На просторах интернета есть и тот, который расслабляет, образовывает и мотивирует. Правда, такой надо искать и тратить время, чтобы алгоритмы соцсетей подсовывали то, что вы считаете полезным и интересным, а не просто «жвачку для мозга». 

Я, например, регулярно чищу свои ленту и подписки: если где-то контент меняется или просто перестает для меня быть полезным, поддерживающим, нужным, интересным, я либо отключаю уведомления, либо вообще отписываюсь.

Бывало, что целенаправленно не пользовалась интернетом один–два дня. Сложно переключить мозги, но когда получается, открывается очень много других интересных занятий. А еще оказывается, что у тебя полно времени в течение дня на них. 

Так я начала рисовать в скетчбуке, собирать пазлы, клеить румбокс. В общем, открылся большой творческий потенциал! И в этот момент мозг разряжается, отключается от внешних проблем — ты сосредоточен только на своем занятии.

Полноценного целенаправленного детокса у меня не было. Но в отпуске я провожу в интернете минимум времени — просто не могу себя заставить туда даже войти. Часто езжу в места, где плохо ловит связь, либо за границей не покупаю локальные SIM-карты и пользуюсь только Wi-Fi. 

Полный детокс случается, когда я хожу в горы в походы. Для меня гулять, наблюдать и думать без тревожности за сообщения — самое ценное в детоксе.

Самый длительный период онлайн-детокса в моей жизни — выходные в байдарочном походе. Телефон там был нужен, только чтобы делать фото. Интернета и связи не было вообще, и, хочу сказать, ощущения очень непривычные.

Обычно удается в отпуске уходить в офлайн, так как вокруг много всего интересного. Был опыт отключения от интернета на неделю в походе. Там хочешь не хочешь — связь нужно найти, хотя бы чтобы написать родным, что ты в порядке. Для таких случаев я использовала кнопочный телефон.

Длительные перерывы у меня случаются чаще всего незапланированно — например, во время поездок, когда оказываешься вне доступа к сети — или во время технических сбоев: отключения электричества, интернета или каких-то конкретных программ.

Раньше поездка за город для меня была автоматическим онлайн-детоксом, однако во время ковида я начала работать и с дачи. Но, когда езжу к родственникам, стараюсь специально планировать дни без работы и не лезть лишний раз в телефон.

С моей точки зрения, никакие «детоксы» не работают.

Люди часто хотят использовать радикальный, ограниченный и суперэффективный метод борьбы с проблемой. Но весь секрет — в регулярных, осознанных действиях, направленных на решение проблемы.

Как строгие диеты не помогают надолго закрепить результат похудения, так и с интернетом. Мозг скорее испытает куда больше стресса, если ему сперва поступят терабайты данных 24/7, а потом поток информации отключат на неделю. 

Поэтому я бы рекомендовала на постоянной основе сокращать использование гаджетов. Начать можно со снижения на 10%, затем на 20%, а далее следить, чтобы чтение новостей и соцсетей не превышало пару часов в день.

Лучший способ «детоксикации» — физическая активность, лучше размеренная и на свежем воздухе. Можно отправиться на прогулку, встретиться с друзьями или сделать легкую тренировку. 

Стоит найти себе хобби и приятные успокаивающие занятия. Это поможет мозгу получать достаточное количество дофамина, чтобы прийти к чувству спокойствия и удовлетворения. 

Самое важное, чтобы занятие приносило удовольствие, сильно не перегружало ни эмоционально, ни когнитивно. Это поможет по-настоящему отвлечься и отдохнуть.

У меня онлайн-детокс случается почти каждый день — за несколько часов перед сном. В 20:00 автоматически включается ночной режим «не беспокоить». Я не называю это онлайн-детоксом, а скорее паузой от экранов и электронных устройств. 

Также у меня в течение дня включено минимальное количество уведомлений на телефоне. А если речь про поездки на выходные — я могу просто не брать с собой ноутбук, чтобы не соблазняться идеей поработать или посмотреть сериальчик. 

В поездках и за городом мне хочется больше времени быть на свежем воздухе, читать, проводить время с семьей или друзьями офлайн.

Осознанно отключаться на долгое время пока не пробовала, но регулярно выпадаю на пару–тройку часов из сети в выходные. 

Стараюсь не пользоваться интернетом по вечерам после рабочего дня, чтобы перезагрузить мозг. Обычно оставляю телефон / ноутбук дома или в другой комнате или включаю авиарежим. Во время такого мини-детокса гуляю, готовлю, общаюсь с друзьями и родными, пою в вокальном ансамбле, читаю книги.

Я месяц настраивала режим и вышло очень даже неплохо: запретила себе использовать телефон во время еды и в кровати — то есть перед сном я ставила его на зарядку в дальний угол комнаты. И при этом разрешила себе либо что-то записывать в блокнот, либо читать книгу. 

Так быстрее настраиваешься на отдых и узнаешь что-то интересное либо про себя, либо из книги.

Еще во время детокса стараюсь что-то делать своими руками: пазлы, скетчинг, румбокс, скрапбукинг. Иногда просто полежать тоже полезно — это, кстати, очень тяжело. Раньше еще бегала по вечерам — работает как медитация.

Моя работа моя работа связана с интернетом — конечно, я от этого устаю. По вечерам физически не могу заставить себя зайти в социальные сети или сделать рабочие задачи после того, как вышла из офиса или закончила работу дома, только если это не что-то критически важное.

Я просто выключаю мессенджеры и даю себе установку: если не отвечу в течение нескольких часов или дней, ничего смертельного не случится ни со мной, ни с коллегами, ни с проектом. Как показывает практика, ничего и не случается — коллеги способны сами решить вопросы даже если пишут много сообщений в панике, а ты не можешь ответить.

Когда не пользуюсь гаджетами, я просто отдыхаю: читаю книги, гуляю, готовлю еду, концентрируюсь на своих ощущениях.

К сожалению, работать совсем без интернета у меня не получается. Но, если нужно погрузиться в задачу, выделяю слот в графике и включаю на телефоне авиарежим. Так как в это время работаю только с текстовыми документами, ничего не отвлекает.

Сознательно не выбираю Word, потому что в онлайн-редакторах автоматически сохраняются изменения: в случае чего работа не пропадет.

До пандемии я искренне считала себя исключительно офлайн-специалистом. Однако локдаун заставил адаптироваться к новой онлайн-эпохе, и я этому рада — оказалось, что могу проводить больше уроков и не тратить время на дорогу к ученикам, но при этом не терять в качестве самих занятий.

Есть огромное количество программ, которые делают онлайн-уроки удобными, интересными и интерактивными, и часто это даже круче, чем офлайн-занятия. Тут вопрос индивидуальных предпочтений учеников. 

Преподавать офлайн все еще можно, но это сопряжено с большим количеством издержек — время на дорогу, оплата помещения — например, если вести занятия в группе, нужно печатать и носить с собой материалы, просить учеников покупать учебники. Для себя я решила, что работа офлайн очень ресурсозатратная, поэтому соглашаюсь на нее только в исключительных случаях и за особый ценник.

У меня много материалов для уроков. Да, частично они хранятся в облачном хранилище, но те, которые использую регулярно, давно скачаны — мне не нужно заходить в интернет, чтобы их открыть. 

Однако в основном я работаю на онлайн-досках — на них материалы надо загрузить. Там ученик может сам что-то менять, двигать, подписывать, обводить, соединять — отлично для работы с детьми.

Можно работать без досок, но это сложнее, дольше и в итоге проигрывает в качестве и интерактивности. Например, взрослым я часто демонстрирую в Zoom заранее подготовленные слайды презентации. Там тоже можно добавить интерактива — рисовать, подписывать, но только в самом Zoom. Менять что-то в презентации ученик не может — только я. Но зато подготовка к уроку почти или совсем не требует интернета.

Мне кажется, в моем случае работа без интернета невозможна — она вся завязана на доступах к определенным ресурсам, куда без интернета не попасть. Мне нужно смотреть дашборды, где данные меняются каждую минуту, и просто сохранить их не получится. 

Можно работать с Google Docs, редактировать их офлайн или создавать дорожные карты в Miro, но часто для этого все равно требуется доступ в интернет, чтобы собирать информацию.

Иногда работать без интернета получается. Я работаю в Figma. Программа сохраняет изменения при первом подключении к интернету, то есть дает возможность работать офлайн. Это круто, когда есть понятная задача и не нужно коммуницировать с кем-либо. 

Так как моя работа в основном завязана на общении с заказчиком и поиске референсов, то чаще я все-таки онлайн. Но, когда у меня есть на руках исследования и сформулированная задача, могу отключиться.