Как бороться с перфекционизмом в работе

Перфекционист убежден в том, что работа может и должна быть сделана идеально. Казалось бы, это прекрасно. Чем больше перфекционистов, тем лучше будет этот мир.

Однако это работает не так. Люди, которые слишком настойчиво стремятся к совершенству, готовы вкладывать силы в малозначимые пустяки и срывать сроки — а это сказывается на качестве работы.

Мы пообщались с психологами и выяснили, как перфекционизм мешает работе и что с ним делать.

Откуда берется перфекционизм и как проявляется в работе

Перфекционистами не рождаются — ими становятся. Если в детстве от ребенка ждали, что именно он нарисует самый красивый рисунок и напишет самое крутое сочинение, во взрослом возрасте он уже сам от себя требует только наилучшего исполнения.

Другой вариант — это привязанная к достижениям самооценка. Победил на школьной олимпиаде — имеет право любить себя и гордиться собой. Занял «всего лишь» второе место — он хуже всех.

В работе перфекционист тратит на выполнение задачи слишком много энергии и времени. Другой специалист, который умеет делать «хорошо» или даже «приемлемо», при тех же трудозатратах сделает в два–три–четыре раза больше. А ведь сроки выполнения никто не отменял. Для перфекциониста они всегда слишком короткие, и это заставляет его нервничать.

Всегда ли перфекционизм вредит работе

Перфекционизм бывает двух видов — невротический и здоровый.

Невротический перфекционизм основан на чувстве постоянной тревоги. Человек остро нуждается в одобрении. Смысл его действий — оправдать чужие ожидания. При этом часто невротический перфекционист не способен адекватно оценивать свои силы. Он берет слишком сложную задачу, а потом работает на износ.

Здоровый перфекционист понимает свои возможности. Он получает удовольствие не только от похвалы за результат, но и от самого процесса. У него высокая работоспособность, но доводить себя до истощения он не станет, найдет время для отдыха. Кроме того, он не мечтает стать лучше всех, а стремится развиваться и делать так, чтобы я-завтрашний был лучше я-сегодняшнего.

К чему может привести погоня за идеалом

Перфекционист часто бессознательно разрушает свою жизнь и блокирует карьеру. Стремление к идеалу приводит не только к обесцениванию, но и к разрыву социальных связей. Например, в ходе обсуждения проекта перфекционист может «вскипеть», если увидит, что все идет не в соответствии с его представлениями.

В профессиональном плане перфекционизм приносит много вреда:

• Тормозит развитие. Любая новая задача внушает страх, что выполнить ее не получится.
• Лишает мотивации работать. Перфекционист видит собственные огрехи даже там, где их не замечают другие. От невозможности сделать все «как надо» у него опускаются руки.
• Вызывает синдром самозванца. Иногда перфекционисту кажется, что другие способны выполнить работу намного лучше. Он обесценивает свои заслуги и не предлагает идеи, так как думает, что они покажутся глупыми.
• Порождает высокомерие. А иногда, наоборот, ему кажется, что никто не выполнит задачу так же хорошо, как он. Перфекционист не доверяет коллегам, считает, что они только и мечтают присвоить его успехи.
• Провоцирует невротический трудоголизм. Работа становится важнее всего, здоровья в том числе. Как итог — истощение и выгорание.

Кроме того, в представлении перфекциониста мир сильно поляризован, делится на черное и белое. Но не бывает идеальных начальников, сотрудников или условий труда. А значит, всегда найдется причина для конфликта или даже заявления, решительно положенного на стол.

Как понять, что перфекционизм мешает вам работать

Мы подготовили небольшой тест, который поможет понять — есть ли у вас признаки перфекционизма. Если вы ответили «Да» хотя бы на 3 вопроса из списка — вы перфекционист. Чем больше положительных ответов, тем более явно он выражен.

• Вас устраивает только идеальный вариант?
• Слишком простые цели недостойны того, чтобы тратить на них время?
• Вы критикуете не только свои результаты, но и чужие?
• У вас есть желание все контролировать и уверенность, что другой человек все испортит?
• Иногда вы понимаете, что ставите нереалистичные цели?
• Вы выбираете для себя слишком строгие стандарты, которым невозможно соответствовать?
• Вы часто прокрастинируете, потому что боитесь неудачи?
• Вы воспринимаете даже мелкие неудачи как трагедию?
• Вы болезненно воспринимаете критику?
• К достижениям вас толкает не стремление к успеху, а страх неудачи?
• Даже после достижения цели вы склонны копаться в себе и искать ошибки?

Как побороть перфекционизм: пошаговая инструкция

От перфекционизма вряд ли получится избавиться полностью — да это и не нужно. Достаточно перевести его в «здоровое» состояние: тогда он будет помогать в работе, а не мешать. Чтобы это сделать, воспользуйтесь пошаговой инструкцией.

Шаг 1. Признать, что вы перфекционист. Разрешите себе быть самим собой и примите тот факт, что на на формирование вашей личности повлияло много внешних факторов. Это не ваша вина и быть перфекционистом — это не стыдно.

Шаг 2. Научиться безоценочности. Не «Я хороший, потому что делаю работу лучше всех», а «Я хороший, потому что я — это я». Научитесь замечать своего «внутреннего критика» и запретите ему обесценивание.

Шаг 3. Пересмотреть свои цели. Важно понять, какие из них представляют истинную ценность, а какие привнесены чужим влиянием. Оставьте только то, что вам по-настоящему дорого. Ведь именно свои цели являются опорой и дают энергию для положительных перемен.

Шаг 4. Сместить фокус с результата на процесс. Научитесь получать удовольствие от процесса. Хвалите себя не только за глобальные успехи, но и за мелочи. А еще больше отдыхайте. Воспринимайте отдых не как скучную обязанность, а как возможность найти удовольствие вне работы.

Шаг 5. Развивать коммуникативные навыки. Откажитесь от мысли, что коллеги — это конкуренты и сформируйте новое убеждение: другие люди могут поделиться опытом и знаниями.