Держать себя в форме и следить за здоровьем: 25 сервисов для тех, кто вечно за компьютером

Если большую часть рабочего дня вы проводите за компьютером, то наверняка знакомы с болью в спине, усталостью глаз и другим дискомфортом. И времени на заботу о себе, как правило, катастрофически не хватает. В таких случаях могут пригодиться цифровые помощники. В этой статье собрала полезные приложения для здоровья тех, чья жизнь проходит в сети. 

Забота о зрении

Постоянная работа за компьютером может сильно навредить зрению. Но если своевременно делать перерывы и различные упражнения, то негативные последствия можно минимизировать. Специальные приложения могут напомнить об отдыхе или небольшой разминке.

Eye Relax

Ссылка: iOS  

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (от 99 ₽) 

Eye Relax помогает снизить нагрузку на глаза за счёт выполнения простых упражнений для релаксации. Суть в том, чтобы регулярно выполнять короткую зарядку. Например, «глаза вверх-вниз», «мигание», «вращение глаз». 

Каждое упражнение занимает около минуты, истечение которой отслеживает таймер. В приложении можно настроить расписание и периодически отвлекаться от экрана компьютера для снятия напряжения на глаза.

VisionUp

Ссылка: Android 

Стоимость: тестовый период 3–10 дней, тариф ≈ от 424,50 ₽ 

VisionUp предлагает набор ежедневных упражнений для глаз. Предполагается, что они снижают стресс, улучшают концентрацию и повышают производительность. В частности, регулярная зарядка помогает снять напряжение глаз, улучшить фокусировку и координацию, минимизировать сухость глаз из-за отсутствия перерывов. 

В приложении предусмотрены шесть планов тренировок с учётом конкретных задач. Также можно создать свой план из любых 50+ упражнений. В своём календаре можно настроить напоминания о времени тренировки.

IКулист

Ссылка: iOS

Стоимость: бесплатно 

Бесплатное приложение IКулист помогает выполнить диагностику зрения в домашних условиях. Для этого нужно пройти ряд тестов согласно отображаемым на экране инструкциям. По окончании проверки вы получите заключение о том, какие проблемы заметила программы. 

Конечно, IКулист не заменяет доктора. Но приложение позволяет выявить проблемы, с которыми необходимо обратиться к специалисту для более тщательной диагностики.

Проверка зрения

Ссылка: Android 

Стоимость: бесплатно 

В приложении «Проверка зрения» можно измерить и проконтролировать остроту зрения. Для этого нужно пройти тестирование — просмотр и угадывание различных символов на расстоянии вытянутой руки. Принцип похож на проверку зрения у офтальмолога при помощи стандартных таблиц. 

В приложении есть статистика измерений. Это позволяет отслеживать изменения и своевременно подмечать ухудшения для обращения к врачу по мере необходимости.

Eye-Opener

Ссылка: веб-сайт, Android, iOS 

Стоимость: бесплатно  

Eye-Opener — это тренажёр для расширения периферического зрения. При работе за компьютером приходится концентрироваться на очень узкой области. Это создаёт умственное и физическое напряжение. 

Суть приложения в том, чтобы расположить телефон в зоне периферийного зрения. Нужно наблюдать за полосой на экране, не поворачивая головы. При исчезновении полосы необходимо коснуться экрана. Если не среагировать вовремя, то прозвучит напоминание в виде вибрации или звука. 

Контроль питания и питьевого режима

Для сохранения здоровья важно питаться по режиму и желательно правильными продуктами, а также соблюдать водный баланс. В процессе работы легко забыть вовремя поесть или выпить воды. Приложения могут напомнить об этом.

Water time

Ссылка: Android, iOS 

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (от 269 ₽/мес)

С помощью Water time вы можете получать уведомления о необходимости приёма воды в течение дня. В приложении можно указать свою дневную норму, настроить расписание. 

Также здесь можно добавить чай, кофе и другие напитки, чтобы они были учтены в дневной норме. Для более интересного использования в приложении предусмотрена геймификация — вы получаете «награды» за выполнение плана.

Lifesum

Ссылка: веб-сайт, Android, iOS 

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (≈ от 2155,02 ₽) 

Lifesum ведёт учёт вашей активности, следит за количеством выпитой воды и считает калории. При подключении Apple Здоровье или Google Fit может отслеживать сон. На основе собранных данных приложение выставляет баллы, по которым можно определить уровень вашего ЗОЖ. 

В платных версиях можно получать рекомендации по улучшению показателя. На основании теста Lifesum составляет план питания из привычных продуктов с учётом объёма и калорийности.

Nutrilio: дневник питания

Ссылка: веб-сайт, Android, iOS

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (от 599 ₽/мес)

Nutrilio — это трекер показателей, важных для здоровья. Можно отслеживать выпитую воду, питание, сон, физическую форму и прочее. На основании наблюдений приложение даст рекомендации по питанию. Здесь же можно рассчитать калорийность продуктов, указав их вид и количество. 

В бесплатной версии предусмотрены базовые отчёты и планы. На платном тарифе можно персонализировать план и создавать собственные карточки с идеями для приёма пищи.

Счетчик калорий от fatsecret

Ссылка: Android, iOS

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (от 645 ₽/мес) 

Приложение «Счетчик калорий от fatsecret» помогает находить информацию о питательной ценности пищевых продуктов. С его помощью можно сканировать штрих-коды, чтобы узнать сведения и распознавать загруженные изображения. 

Здесь можно вести пищевой дневник для подсчёта калорий, в том числе в формате фотографий. Можно отслеживать физические упражнения и вес. В платной версии доступно получение плана питания с учётом конкретных запросов.

Мои таблетки — трекер лекарств

Ссылка: Android

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (≈ от 225,5 ₽) 

Приложение «Мои таблетки — трекер лекарств» напомнит, когда вам нужно принять лекарства или витамины. Вы можете добавить все нужные медикаменты и БАДы и настроить время приёма. В назначенное время вы получите уведомление. 

Приложение сохраняет историю, что позволяет отслеживать свой план лечения или поддержки здоровья. 

Спортивные тренировки

Нехватка времени на спорт — это ещё одна частая боль людей, которые работают за компьютером. Но вовсе необязательно ходить в спортзал для поддержания спортивной формы, если использовать специальные приложения.

Тренировки для Дома

Ссылка: веб-сайт, Android 

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (≈ от 187,61 ₽) 

Приложение «Тренировки для Дома» помогает составить план упражнений на каждый день. Можно выбрать тип тренировки — для пресса, груди, ног, рук и всего тела. Оборудование для занятий не требуется. Все упражнения выполняются с собственным весом. Анимации и обучающие видеоролики для каждого упражнения гарантируют, что вы всё сделаете правильно. 

Длительность одной тренировки составляет всего несколько минут. но регулярные занятия помогут поддерживать форму. В системе можно вести график с изменения веса, можно настроить напоминания о тренировках.

Workout Trainer

Ссылка: веб-сайт, Android, iOS

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (от 529 ₽) 

Workout Trainer предлагает тысячи мультимедийных тренировок и тренировочных программ. Все упражнения дополнены пошаговыми видео-, фото- и аудиоинструкциями. Можно выбрать программу под свои цели — для снижения веса, наращивания мышц или поддержания тонуса. 

Минус приложения в том, что интерфейс поддерживает только английский язык. Но большинство визуальных инструкций понятны и без перевода.

Спортсмен PRO. Тренировка

Ссылка: Android, iOS

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (от 199 ₽) 

Приложение «Спортсмен PRO. Тренировка» — это персональный фитнес-тренер. Здесь есть различные виды силовых тренировок. Программы рассчитаны на 1 год при занятиях 3 раза в неделю. Можно выбрать подходящий с учётом своих целей: накачать определённые группы мышц или похудеть. 

В программе есть настройка расписания и напоминаний, статистика занятий, счётчик калорий, таймер отдыха, синхронизация с Apple Health.

7 Минут Упражнение

Ссылка: Android, iOS

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (от 199 ₽) 

Приложение «7 Минут Упражнение» понравится тем, у кого совсем нет времени на занятия спортом. Высокоинтенсивные интервальные тренировки рассчитаны на длительность не более семи минут. С помощью занятий можно похудеть, натренировать мышцы и улучшить форму. Упражнения дополнены живой 3D-анимацией, аудио- и видеоподсказками. 

Можно составить план тренировок на 30 дней и воспользоваться помощью личного тренера. Здесь есть трекер подсчёта калорий, настройка напоминаний, отчёт о прогрессе.

Йога | Down Dog

Ссылка: Android, iOS

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (от 249,00 ₽) 

В Down Dog нет предварительно записанных видео с упражнениями. Вместо этого здесь более 60 000 различных поз. Каждый раз программа комбинирует их по-новому и создаёт уникальную тренировку. Благодаря этому вам не надоест ежедневно повторять одно и то же. 

В приложении есть разные направления йоги — «Виньяса», «Хатха», «Бережная йога», «Восстановительная йога» и «Инь-йога». Можно выбрать уровень для начинающих, если вы только начинаете тренировки. Также можно выбирать любимые позы и упражнения для определённых частей тела. 

Релаксация и здоровый сон

Для продуктивной работы важно периодически давать мозгу расслабиться и организовать здоровый сон. С этим также могут помочь приложения.

Meditopia: Сон, Медитация

Ссылка: Android, iOS

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (от 199 ₽) 

Meditopia помогает обрести равновесие и снять стресс. Программа облегчает засыпание, предлагая более 1000 глубоких медитаций и дыхательных упражнений. Представленные медитации охватывают разные сферы человеческих отношений — от отношений, ожиданий, принятия и одиночества до восприятия своего тела, сексуальности, жизненного пути и чувства неполноценности. 

В приложении можно каждый день выбирать новую медитацию, настраивать напоминания для сна, вести заметки для отслеживания прогресса. Есть поддержка русского языка.

Headspace

Ссылка: веб-сайт, Android, iOS

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (от 229 ₽) 

Headspace — это программа для поддержания психического здоровья, развития осознанности и практики медитаций. Здесь есть 500+ медитаций для разных целей — от быстрых 3-минутных ментальных сбросов до более длительных сеансов. 

В приложении можно настроить расписание и напоминания, чтобы не забыть о занятиях. Также есть возможность отслеживать прогресс, ставить цели, получать практические советы.

Prosto: Медитация и Сон

Ссылка: Android, iOS

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (≈ от 587,02 ₽/мес) 

В приложении Prosto собрано более 30 авторских курсов для медитации. Они озвучены профессиональными актёрами. Можно выбрать отдельную медитацию или курс по определённой теме. Также есть вдохновляющие аффирмации и цитаты на каждый день. Каждый месяц в программу добавляется новый курс или медитация.

Трекер Сна — Умный Будильник

Ссылка: Android, iOS

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (от 449 ₽) 

«Трекер сна» умеет отслеживать глубину и циклы сна, рассчитывать недельные и месячные циклы, записывать храп и разговоры во сне. Здесь можно вести заметки о сне и настроении по утрам. 

Умный будильник разбудит вас в фазе мягкого сна максимально близко от назначенного времени. Перед сном можно включить успокаивающие звуки для расслабления и снятия стресса.

Sleep Cycle

Ссылка: Android, iOS

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (≈ от 293,02 ₽)

Sleep Cycle подойдёт тем, кто тяжело просыпается по утрам. Это умный будильник, который разбудит человека в нужную фазу сна. За счёт грамотного выбора момента пробуждения улучшается общее самочувствие. 

Приложение использует микрофон смартфона для отслеживания ваших действий — храпа, разговоров, дыхания во время сна. На основе собранных данных программа создаёт график с подробным разбором циклов сна. 

Формирование привычек

Лучший способ начать что-то делать правильно — это сформировать привычку. В этом помогут приложения, которые регулярно напоминают о необходимости определённого действия.

Habitica

Ссылка: веб-сайт, Android, iOS

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (≈ от 97,02 ₽)

Приложение Habitica помогает формировать различные привычки. При этом процесс геймифицирован, что делает его интереснее. Здесь можно создать аватар и указать для него цели. За их достижения вы будете получать золото, опыт и предметы, которые можно использовать в игре. 

В приложении можно настраивать расписание и напоминания, вести обычный список дел, визуализировать процесс посредством систему уровней. Habitica можно полностью использовать бесплатно. Дополнительные покупки не обязательны.

Habit

Ссылка: веб-сайт, iOS

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (от 449 ₽)

С помощью приложения Habit можно формировать привычки и отслеживать цели. За прогрессом можно наблюдать по графикам и календарю. Настроенные напоминания позволяют своевременно получать уведомления. Плюс программы в том, что здесь можно добавить неограниченное количество привычек. Дополнительно можно добавлять вдохновляющие фразы в свои привычки.

Motivated: Привычки & Рутины

Ссылка: веб-сайт, Android, iOS

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (≈ от 293,02 ₽)

Motivated — это трекер, который можно использовать для создания хороших привычек и отказа от вредных. Здесь можно записывать свои цели, присваивать им разноцветные значки и добавлять к ним заметки. Можно настраивать напоминания и интервалы повторений. Подробная статистика позволяет отслеживать прогресс.

Трекер привычек — Productive

Ссылка: Android, iOS

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (≈ от 391,02 ₽) 

В Productive можно ставить личные цели, отслеживать прогресс и мотивировать себя на создание полезных привычек. Можно планировать задачи по удобному расписанию, добавлять свои заметки и получать полезные советы. Достигнутые результаты можно изучать по статистике. 

Особенностью программы является то, что здесь можно выполнять задачи и соревноваться с пользователями со всего мира. В премиум-версии можно добавлять неограниченное количество задач, участвовать в мотивирующих челленджах и настраивать улучшенные напоминания.

Today — Habit Tracker

Ссылка: iOS

Стоимость: бесплатно, есть покупки в приложении (от 99,00 ₽) 

В приложении Today — Habit Tracker можно создавать любые привычки самостоятельно или выбирать нужный вариант из предложенных. Отслеживать выполнение можно по расписанию, счётчику или таймеру. Для каждой привычки разрешено выбрать свой цвет, чтобы было проще визуализировать цели. В программе можно настраивать дни отдыха, если нужно пропустить выполнение привычек. Весь прогресс отображается на одном экране.